Sleep and Snake Oil – मेलनोटोनिन की सच्चाई
“Sleep and Snake Oil” अध्याय इस बात पर प्रकाश डालता है कि मेलनोटोनिन सप्लीमेंट्स कितनी प्रभावी या बेअसर हो सकते हैं। मूलतः मेलनोटोनिन एक प्राकृतिक हार्मोन है, जो पाइनियल ग्रंथि से रात में सिग्नल भेजकर नींद के चक्र को नियंत्रित करता है
क्यों लोग मेलनोटोनिन लेते हैं?
- जेट लग (Jet lag) व्यवस्थापन: यात्रा के दौरान शरीर की समय-जोन बिगड़ने पर मददगार।
- शिफ्ट वर्कर्स: अनियमित शिफ्ट में काम करने वालों के स्लीप-पैटर्न सुधारने में उपयोगी ।
- अनिद्रा (Insomnia): लोग नींद न आने पर इसे ट्राय करते हैं, खासकर बिना डॉक्टर की सलाह के ।
क्या यह सचमुच काम करता है?
मेटा-विश्लेषण के अनुसार, मेलनोटोनिन से नींद आने का समय लगभग छह मिनट पहले हो सकता है, लेकिन यह कुल नींद की अवधि में सुधार नहीं करता ।
NIH के विशेषज्ञों का कहना है कि यह शिफ्ट वर्क और जेट लग में उपयोगी हो सकता है, लेकिन अनिद्रा पर प्रभाव बहुत सीमित है ।
नोट: न्यूनतम मात्रा (0.2–1 mg) से प्रभावी हो सकता है, जबकि उच्च मात्रा का कोई अतिरिक्त लाभ नहीं ।
साइड-इफेक्ट्स और खतरें
सामान्य लक्षण:
सिरदर्द, चक्कर, मतली, दिन में सुस्ती
तेज़ और जीवंत सपने या बुरे सपने
पेट दर्द, भूख कम होना
मनोदशा में बदलाव—चिड़चिड़ापन, हल्का अवसाद
गंभीर लेकिन दुर्लभ समस्याएँ:
रक्तचाप में गिरावट, पाचन संबंधी लक्षण
बुजुर्गों में अगले दिन की सुस्ती और गिरने का जोखिम
बच्चों में जले वाली गमीज़ से ओवरडोज और इमरजेंसी रूम विज़िट्स में भारी वृद्धि (2012–21 तक 530%)
दवाओं के साथ इंटरैक्शन:
खून पतला करने वाली, डायबिटीज, उच्च रक्तचाप, प्रतिरक्षा दबाने वाली दवाओं के साथ असर पड़ सकता है ।
लॉन्ग-टर्म जोखिम:
हार्मोनों पर असर, हॉर्मोनल असंतुलन, वीर्य गुणवत्ता पर प्रभाव ।
दीर्घकालिक उपयोग पर बोन फ्रैक्चर, हॉर्मोनल Dysregulation की आशंका बढ़ सकती है ।
कृत्रिम उपाय बनाम नैतिक सावधानी
विशेषज्ञ कहते हैं कि अनिद्रा के इलाज में मेलनोटोनिन लक्षित इलाज नहीं, बल्कि बदलाव—जैसे सोने का समय नियमित करना, स्क्रीन टाइम कम करना, CBT—लागत प्रभावी होते हैं ।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (AASM) केवल जेट लग और शिफ्ट वर्क में ही इसे सुझाती है ।
बच्चों के लिए Behavioural Therapy बेहतर विकल्प है—मेलनोटोनिन पूरक प्रयोग विशेषज्ञ सलाह से ही ।
मेलनोटोनिन सप्लीमेंट्स केवल सीमित स्थितियों (जैसे शिफ्ट वर्क, जेट लग) में मदद कर सकते हैं। अनिद्रा के लिए यह एक प्लेसबो से अधिक प्रभावी नहीं है।
OTC उपलब्धता के कारण बच्चों और बुजुर्गों के लिए जोखिम रहता है। गमियाँ mislabeled हो सकती हैं और overdose की घटनाएँ बढ़ रही हैं ।
डॉक्टर से परामर्श, सही मात्रा (1–3 mg), उच्च गुणवत्ता वाले ब्रांड, और short-term उपयोग ही सही तरीका है।
